05/25/2005
科学的睡眠方法
Post @ 17:50 in 生活灵感 - LifeHacks
自从一年半前离开Daytime Job，我的作息时间一直比较混乱。因为时间可以自由支配，加上工作性质也常常需要适应中国的时差，熬夜是经常的事情，饱受熬夜之苦，长久下来，不但弄坏了身体，也经常影响工作效率。
以前，我总是在凌晨2, 3点入睡，一觉睡到中午，起床之后又没什么胃口吃午饭，拖一拖就到下午2, 3点，吃点东西开始工作，浑浑噩噩的又到晚餐时间，实际上真正开始进入状态工作是从晚餐后开始。时间一长，不但破坏了自己的饮食习惯，而且工作效率非常低。我曾很多次的纠正尝试这种不健康的作息时间，可是坚持不了几天又恢复了老样子。
早起实际上是非常健康的作息习惯，大家或许都有这样的经验，如果是早上6, 7点钟起来，出门呼吸一些新鲜空气，refresh一下大脑，思维活跃，做事的效率也很高，整一天下来感觉都会很精神和舒服。
错误的睡眠方法：
1, 定下每天必须睡多少个小时的要求。
2, 定下必须在什么时候上床和起床的作息安排。
这是我以前的方法，总认为自己每天应该睡足多少个小时（一般是八个小时），给自己定下了上床休息的具体时间，如晚上11点到12点之间休息。可我们的身体并非机器，每天对睡觉的需求会有不同，况且生活中的一些事情也会直接影响我的精神和作息安排，如果在不困的时候躺到床上休息，不但浪费了时间，而且容易失眠。
如何科学的安排睡眠时间并且配合身体生物钟要求呢？看完Steve的文章，给了我们非常好的建议。
科学的睡眠方法:
1, 强制自己每天早上在固定的时间起床，不论晚上多晚休息。
2, 在感觉困的时候才睡觉（废话？）。
首先我把家里能定时的装置依次调较到早上5:50，6:00，6:10，并放置于房间的不同位置。这样避免因为关掉一个闹钟而睡复觉的可能。这个方法对我很有用，在此分享我的独门诀窍：电脑定时到早上6:10播放“进攻号角”（就是电视剧里解放军发动进攻时的那个喇叭音乐），开到一定的音量。这样能把有效的把我从床上震起来。总之确保每天早上在一个固定的时间里起床。
晚上睡觉的时间可以比较随意，人的身体本身是一个平衡装置，如果头天晚上凌晨才休息，那第二天晚上我们的身体会提前进入困乏状态。总之晚上在自己感觉睡意比较浓的时候再上床休息。睡觉之前的一个小时不应该继续工作，适宜听一些音乐，看一些休闲书籍或杂志什么的，尽量的使自己放松。如果条件允许，可以少量的喝一些酒，比如Wine，Sake。二锅头，Vodka这样的烈酒最好不要。
今天是我坚持早起的6天，这个习惯一定要坚持下去！
23 Comments
1 | Comment from xiaobo on May 25, 2005 07:46 PM
呵呵，也正在改变作息习惯。上周坚持早上7点起床，然后到河边锻炼。只是坚持了三天，学校里项目进度的原因，又继续熬夜了。无论如何，忙过这几天，要把作息改过来。也希望你坚持!
2 | Comment from Hailey on May 25, 2005 07:58 PM
不太明白为什么“ 强制自己每天早上在固定的时间起床，不论晚上多晚休息”是科学的睡眠方法。因为我也经常熬夜(闲熬，非工作)，但是每天又必须早晨七点前起床。所以每天都觉得很困，感觉睡眠的帐越积越多，越积越还不清…
3 | Comment from Henry on May 25, 2005 08:00 PM
文心的一个闹钟只会把你的手叫醒^_^
4 | Comment from 方军 on May 25, 2005 08:09 PM
哈，owen，我们的想法惊人地一致
我也是最近2周开始早上早起，早上5点左右起来乘着头脑清醒干点活 最近精神明显改善
以前总是熬夜，然后十点左右才起床，睡觉的时间不少，但非常疲惫
5 | Comment from 方军 on May 25, 2005 08:13 PM
不管多晚睡觉，第二天固定时间起床的好处事，
不会把整个疲乏的周期无限拖延，长期下去形成恶性循环，
再说，第二天如果觉得累，可以在中午效率最低的时候稍微补睡一会。
我想，过去睡觉时间颠倒的人，相信大多数是不用坐班的，因而补睡一会时间上应该是可以的。
6 | Comment from raenoll on May 25, 2005 09:32 PM
试试哦，受用受用。。。
7 | Comment from myron on May 25, 2005 11:27 PM
呵呵~~ 深有同感!!
8 | Comment from x5 on May 26, 2005 12:19 AM
well ,steve的每篇文章都很经典～ 呵呵，真没想到，我昨天也是按照这个方法指定的睡眠计划，今天就看到了你的这篇blog
9 | Comment from Richard on May 26, 2005 02:53 AM
对于我这样习惯晚睡的人看看有无帮助。
10 | Comment from stone on May 26, 2005 08:00 PM
电脑定时到早上6:10播放“进攻号角”（就是电视剧里解放军发动进攻时的那个喇叭音乐） 哈哈,好玩
11 | Comment from owen on May 26, 2005 09:53 PM
To Hailey: 其实应该是一个习惯培养的过程，就像方军说的那样，只要坚持早起，就能避免把整个疲乏的周期无限拖延，长期下去形成恶性循环，尽量去适应身体的微调来达到理想的睡眠效果。
To 方军：我们好像经常有一些共鸣啊！
12 | Comment from 猪头简 on May 26, 2005 09:54 PM
每个人不一样吧，我醒得会很准时，每天早上7:00左右准醒，如果睡晚了，早上也很难再睡着。睡午觉的效果比较好。
13 | Comment from danny on June 1, 2005 09:55 PM
早起真的是保持高效率的好办法。我也是，越晚起越疲倦。
14 | Comment from Meng Yan on June 2, 2005 11:34 PM
To Owen：
我坚持了一段时间了，确实比较高效，不过目前没周还给自己留两天睡懒觉的时间，因为还是它对我来说还是一种享受品，呵呵。
15 | Comment from edie on June 4, 2005 03:22 PM
不错哦。希望我也能够坚持。可是现在已经凌晨4点多了。要是明天7点起来可有难度。我是习惯不很困的时候，又有动力想看东西的时候就熬夜了。
16 | Comment from xuyutom on June 8, 2005 04:00 AM
哈哈，买个Nokia手机，5分钟闹一次，一直叫到你醒为止。
17 | Comment from xuyutom on June 8, 2005 04:01 AM
哈哈，买个5分钟闹一次的闹钟或者带脚自动跑的闹钟，一直叫到你醒为止。
18 | Comment from ANIMERO on June 11, 2005 10:56 PM
我是用科学睡眠方法的，大家可以试，很好的，加我ＱＱ ３８２７９２１８４
19 | Comment from oscarpotter on June 21, 2005 04:30 AM
早上都是用电脑定时大音量放“星战主题曲”起来的：D
20 | Comment from 傻瓜 on June 29, 2005 10:49 AM
i tjink so xixi!
21 | Comment from 牛犊 on March 4, 2006 07:07 PM
以前有引用过这篇文章，不过好像Trackback没有track过来，这里补充一下：
Trackback: link
22 | Comment from 谜 on April 18, 2006 05:28 PM
这种玩法有点变态
23 | Comment from clockoo on August 11, 2007 12:56 PM
HELLO~Owen!!! Thank you for sharing your article! 我现在在放暑假,,,天天都是凌晨2-3点才睡. 第2天就睡到11点…总是被爸爸妈妈骂… 而且快开学了,所以想调整过来,在百度知道里看到你博客的链接 ~所以过来看看,,, 我觉得对我应该是很有用的!!!所以很谢谢你^^. 你是外国人吗???希望你喜欢中国.我从今天开始将坚持…你也要O…
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